今天發(fā)姐給大家推薦的早餐，除了健康之外，主要是針對(duì)美容養(yǎng)顏、養(yǎng)發(fā)的。人的飲食其中很固定，炒菜加上米飯是大多數(shù)人的標(biāo)配，但惟獨(dú)早餐可以嘗試很多不同種類事物的組合，有利于營(yíng)養(yǎng)的多樣性和吸收，下面這六種早餐是發(fā)姐推薦的

　　1、豆?jié){

　　早餐喝豆?jié){比牛奶更好。牛奶雖然有營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪含量高，這些脂肪和營(yíng)養(yǎng)其實(shí)大多數(shù)食物都可以提供，而豆?jié){的植物性雌激素和膳食纖維確實(shí)食物中少有的好東西，適合美容養(yǎng)顏。此外豆?jié){還是養(yǎng)發(fā)和生發(fā)極好食材，每天一杯豆?jié){，有利于頭發(fā)堅(jiān)韌和柔順。

　　2、荷包蛋

　　由于中式早餐一般肉類不會(huì)太多，所以一個(gè)雞蛋等于是早餐營(yíng)養(yǎng)的大保障。雞蛋不要怕吃多，并不是“每天只能吃一個(gè)雞蛋”，正常人每天吃2、3個(gè)雞蛋完全沒(méi)有問(wèn)題。雞蛋的吃法，以荷包蛋佳，少油少鹽，營(yíng)養(yǎng)保持的也比較完整，鹵雞蛋和雞蛋羹也是可以的，但是油煎蛋就不適合早餐了，過(guò)于油膩

　　3、雜糧煎餅

　　雜糧煎餅是個(gè)很出色的早餐，首先它含油少，基本就是自然派的做法，其次雜糧也有充足的營(yíng)養(yǎng)和纖維素，考慮到大多數(shù)人一天也沒(méi)有一次機(jī)會(huì)吃一吃雜糧，所以早餐這個(gè)煎餅是很好的補(bǔ)充。需要注意的是，雜糧煎餅好不要放油餅（薄脆），過(guò)多的醬料和辣椒，雖然味道不錯(cuò)，但是鹽油太多，也不利于美容養(yǎng)顏。

　　4、三明治

　　三明治是典型的西式快餐，也非常適合人。這里說(shuō)的三明治不是說(shuō)讓你早上去便利店隨便去買一包三明治，那種三明治一般都是高油鹽的代表，還有防腐劑，不能天天吃，好的方法是你自己做。怎么做呢？也很簡(jiǎn)單，首先是全麥的面包片，這是健康的一種面包，其次切一些西紅柿、黃瓜或者水果片，根據(jù)個(gè)人喜好還可以加上培根、花生醬等，夾起來(lái)吃。三明治的好處就是可以在一頓飯吃上很多不同種類的事物，營(yíng)養(yǎng)全面又比較快捷，如果做給自己的妻子（丈夫），還是非常有心的一種表現(xiàn)哦！

　　5、雜糧粥

　　雜糧粥養(yǎng)發(fā)、養(yǎng)顏，早上喝一碗雜糧粥，一整天下來(lái)可能就覺(jué)得不會(huì)油膩。粥這個(gè)東西其實(shí)發(fā)姐非常喜歡，覺(jué)得這才是中式早餐的精髓，變化極多而又極其健康，但是現(xiàn)在花時(shí)間熬粥的人越來(lái)越少了，只能在路上購(gòu)買。

　　6、小餛飩

　　對(duì)于喜歡吃肉的人來(lái)說(shuō)，小餛飩是不錯(cuò)的選擇。為什么推薦小餛飩而不是小籠包呢？一方面小餛飩的面更少、更細(xì)一些，不像小籠包提供了那么多熱量，另外早上喝一些湯類，可以開(kāi)胃、促進(jìn)消化，也有飽腹感和滿足感。

　　寫(xiě)到這里推薦也就結(jié)束了。有人可能問(wèn)了，我喜歡吃的肉夾饃、雞蛋灌餅、小籠包、油條怎么都沒(méi)有？因?yàn)樗麄冸m然是很多人的早餐習(xí)慣，但確實(shí)不夠健康，比如雞蛋灌餅和油條的含油量幾乎都占到了全天建議用油的50%，而肉夾饃一般都是鹽類超標(biāo)，這些食物偶然吃吃是沒(méi)有問(wèn)題的，如果每天都吃，那肯定對(duì)健康多多少少有一些影響。

　　考慮到上班族的實(shí)際情況，還有一些非常好的早餐比如自制的拌面、糕點(diǎn)、湯類這里發(fā)姐就不推薦了，畢竟多睡一會(huì)兒也是很重要的。總而言之，早餐除了要有營(yíng)養(yǎng)，還要有纖維素、谷類這樣的補(bǔ)充，而油、鹽、糖都應(yīng)該少吃，這種好的早餐習(xí)慣也是我們養(yǎng)發(fā)、護(hù)膚、內(nèi)分泌平衡的重要方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必能更年輕健康！